nogi X cwiczenia

[...] -wyciskanie hantli płaska 3x10 -rozpiętki skos dodatni 3x10 -uginanie łamanej stojąc 3x10 -uginanie młotkowe 3x10 -uginanie nachwytem na maszynie w siadzie 3x10 3. dzień, nogi i barki: -siady 3x10 -wykroki 3x16 -uginanie do posladkow (maszyna) 3x10 -łydki suwnica 3x20 -wyciskanie do karku 3x10 -unoszenie do brody 3x10 -odwrotne rozpiętki skos [...]

[...] 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło [...]

[...] sprawności fizycznej. I tu nasuwają się pytania.: 1. Czy mogę te wszystkie ćwiczenia bez obaw wykonywać codziennie? Robię powiedzmy 5-6 ćwiczeń każde na inną partię mięśni (nogi, brzuch, biceps, triceps, klatka, plecy) 3 serie po 16 powtórzeń. 2. Czy mogę bez obaw ćwiczyć te wszystkie partie jednocześnie, czy lepszym rozwiązaniem byłoby [...]

[...] lezac na lawce prostej trzymamy hatelek i na prostych rekach opuszczamy go za glowe, i podnosimy nad klatke, ma sluzyc rozciaganiu klatki 2-3 serie po 10 powt. 2 dzien (nogi i triceps) -Przysiad ze sztanga - 4 serie, piramidalnie -Na lawce unoszenie nog - 3 serie piramidalnie 12,10,8 -Na lawce dwuglowy - 3 serie piramidalnie -waski chwyt na [...]

[...] trening: poniedziałek: Triceps i Biceps; wtorek: Klatka i Plecy; środa: Nogi; czwartek: Barki i Kaptury; piątek: Biceps i Triceps. Z uwagi na to, że uwielbiam ćwiczyć nogi. Robię to codziennie. Za radami Andrzeja Maszewskiego. 4 razy w tygodniu wykonuje przysiady. A w środę, robię trening który ma na celu zajechanie nóg. Raz na 2 tygodnie [...]

Chciałbym aby ktoś bardziej doświadczony ocenił moją rozpiskę. No ale na razie trochę o sobie: Ćwiczę 2,5 miecha, miałem plan ale nie tak ściśle określony jak ten nowy. Mam 17 lat, specjalnej diety nie stosuję ale mam przez ten czas treningów dość zauważalne przyrosty. Budowę mam dobrą (nie jestem chudy jak patyk) więc myślę, że nie będzie dużych [...]

Witam, jako że jestem po trzymiesięcznym wstępie na siłowni, wyszukałem sobie i ułożyłem pewien trening już na dłuższy okres czasu na masę. jednak że ze względu na kontuzję zerwanego ACL, niestety muszę zrezygnować z ćwiczeń nóg obciążających staw kolanowy. bardzo proszę o pomoc co zamiast tych ćwiczeń mogę trenować, poniżej podaję mój przykładowy [...]

Witam, ostatnio zająłem się Treningami. Niestety jestem zielony w tych sprawach i nie mam funduszy anie specjalistycznego sprzętu na własny użytek. I tu właśnie powstała moja myśl żeby poćwiczyć trochę w domu na sucho, bez jakichś drogich a nadodatek zajmujących dużo miejsca sprzętów jakie znajdują się np. w siłowni czy też fitness klubie. Narazie [...]

Czesc, Planuje rozpoczac redukcje, aby poprawic wyglad estetyczny sylwetki. Na forum jestem od wielu lat, jednak w wieku 19 lat czyli ok 9 lat temu wyjechalem do UK, i odtad od pracy siedzacej, jak i braku konkretnej diety i przykladania sie do silowni, waga poszla z 73 (w najlepszej formie do 98). Z 98 udalo mi sie zredukowac do 86, od tej [...]

[...] : ======== Pompki : 1.Zwykle 2.Wąskie 3.Trójkąt - ręce pod klatką,dłonie w kszałt trójkąta 4.Szerokie (szeroki rozstaw) 5.Głębokie-pogłebiane,robione na krzesłach 6.Nnogi na podniesieniu) 7.Ćwiczenia na triceps Brzuszki : 1.Szybkie (krótkie spięcia) 2.Skosne (po 1 nodze do ciala) 3.Razem (obie nogi razem do klatki) 4.Norzyce 5.Obie nogi [...]

[...] tyłem barki wyciskanie sztangi zza głowy siedząc unoszenie sztangielek przodem w górę unoszenie sztangielek bokiem w górę unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Środa: nogi + mięśnie przed ramienne nogi przysiady ze sztangą trzymaną z przodu przysiady wykroczne wspięcia na palce w staniu przed ramiona uginanie nadgarstków nad chwytem w [...]

[...] Mój plan treningowy to 3 razy w tygodniu Poniedziałek - grzbiet, biceps , czas 90 minut / 4 ćwiczenia na grzbiet po 4 serie / 3 ćwiczenia na biceps po 3 serie Środa - barki, nogi -‘’- 75 minut / 4-5 ćwiczeń na barki po 3 serie Piątek - klatka, triceps -„- 90 minut / 5 ćwiczeń na klatke ogółem 17 serii / 3 ćwiczenia na triceps po 3 serie Dieta [...]

[...] sztanga(lamana moze byc) 12,10,8,6 2.drazek 4x max ewentualnie 12,10,8,6- z dodatkowych obciazeniem, zalezy to od mozliwosci 3.martwy ciag 12,10,8,8 sroda biceps+ nogi biceps: 1.uginanie stojac sztanga(lamana) 12,10,8,6 2.uginanie z hantlem z suspinacja nadgarstka 4x8 3.mlotki 4x8 nogi: 1.przysiady 15,12,10,8 2.uginanie nog w siadzie [...]

[...] na tym jakie ćwiczenia będą ospowiednie przy redukcji? Myśle zrobić tak 3x w tyggodniu orbitrek lub rower lub bieganie 50-60 min + po każdym skalpel albo ćwiczenia z Mel b (nogi + brzuch) + 2 razy w tygodniu typowo siłowe ćwiczenia ( turbospalanie , albo killer lub trening z gwiazdami ) Jak na pewno wiesz chodzi mi o ćwiczenia z ewą chodakwoską. [...]

[...] powiedziane) sie juz od jakiegos roku. Dokladnie bylo tak: w zeszlym roku w maju zaczelam sie odchudzac, cwiczylam codziennie (jeden dzien w tyg wolny) na zmiane, raz nogi i posladki a raz ramiona i brzuch, do tego jezdzilam na orbitreku po ok 20min (wiecej nie dawalam rady) i krecilam hula hopem. Moja dieta byla straszna, jadlam prawie [...]

PROSZE MI POMÓC, POWIEDZIEĆ CZY TEN PROGRAM JEST OK, DLA TAKIEGO JAK JA, CHODZE O MIESIACA. program ułozył mi mój znajomy i ponoć siła po nim szybko skacze. oto on: PONIEDZIAŁEK (KLATKA, BICEPS) Ćwiczenia Ilość KLATA Ławka 4 serie Wyciskanie hantli na ławce pochyłej, głowa w dół, lub głowa do góry Krzyżowanie linek wyciągu w [...]

NICK: PŁEĆ: meżczyzna WIEK: 24 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 90 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 43-44 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 67 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: w tym momencie na masie 88 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: OBWÓD [...]

Jakie ćwiczenia doradzacie na mięsień zębaty by nie było widać żeber?? Proszę również o sprawdzenie mojego planu treningowego FBW. Chcę go ćwiczyc 3 razy w tygodniu tj, wt,czw,sob. Moj staż wynosi 3 miesiące. Moim celem jest nabranie masy i przy okazji troche rzeźby. Oto mój plan: ( ćwiczenia w takiej kolejności jak są wymienione) Liczba [...]

Witam, zakończyłem trening FBW i teraz od poniedziałku zaczynam SPLIT. Z innego forum znalazłem pewne ćwiczenia lecz je trochę zmodyfikowałem gdyż nie mam drążka czy też paru innych potrzebnych rzeczy do wykonania tych ćwiczeń i zastąpiłem je innymi. Teraz chcę się zapytać czy takie ćwiczenia mogą być czy trzeba coś wyrzucić/zmienić . Chciałbym [...]

Witam forumowiczów, proszę Was bardzo o wyrażenie opinii oraz poddanie ocenie mojego ułożonego własnymi siłami planu przeznaczonego na wzrost masy mięśniowej.:-PP Stworzyłem go w dużej mierze w oparciu o Internet i własne doświadczenia na siłowni. Nie mówcie mi, że plan jest przeładowany bowiem aktualnie ćwiczę podobnym i powiem szczerze, że [...]